¿Qué es la ansiedad?
Todo lo que Necesitas Saber para
Entenderla y manejarla.

A la pregunta clásica que es la ansiedad y que se necesita saber pa entenderla, podemos definirla como : una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de peligro o estrés, pero cuando se vuelve constante y desproporcionada, puede convertirse en un trastorno que afecta significativamente tu calidad de vida.Probablemente has experimentado esa sensación de estar siempre “en alerta”, con la mente acelerada y el corazón latiendo rápido sin una razón aparente.

No estás sol@ en esto. Miles de personas enfrentan diariamente esta batalla invisible mientras gestionan trabajo, familia y responsabilidades personales. La ansiedad no discrimina: puede afectar a cualquier persona, independientemente de su éxito profesional o estabilidad familiar. De hecho, muchas veces quienes más sufren de ansiedad son precisamente aquellas que desde fuera parecen “tenerlo todo bajo control”.

¿Qué es la ansiedad y por qué te afecta?

Entiende tu nerviosismo constante y empieza a recuperar el control

La ansiedad trasciende la simple preocupación ocasional. Es un estado de activación constante del sistema nervioso que te mantiene en una posición de hipervigilancia, como si estuvieras constantemente esperando que algo malo suceda. Esta respuesta, que originalmente nos protegía de peligros reales, ahora se activa ante situaciones cotidianas que nuestro cerebro interpreta como amenazantes.

la ansiedad se manifiesta de múltiples formas. Puedes sentir que tu mente nunca descansa, que siempre hay una lista interminable de tareas por completar, y que no importa cuánto haga, nunca es suficiente. Esta sensación de estar perpetuamente desbordada alimenta un ciclo vicioso donde la ansiedad genera más ansiedad.

El nerviosismo constante no es una falla de carácter ni una debilidad personal. Es una respuesta adaptativa que se ha vuelto disfuncional en nuestro entorno moderno. Tu sistema nervioso, diseñado para lidiar con amenazas inmediatas y concretas, ahora debe procesar estresores crónicos como la presión laboral, las demandas familiares, la incertidumbre económica y las expectativas sociales.

Reconocer que la ansiedad es una respuesta comprensible a un entorno demandante es el primer paso hacia la recuperación. No necesitas “ser más fuerte” o “simplemente relajarte”. Necesitas herramientas específicas y apoyo profesional para reprogramar estas respuestas automáticas y recuperar el control sobre tu bienestar emocional.

¿Cómo reconocer si tienes trastorno de ansiedad?

Síntomas comunes que no puedes ignorar

Los síntomas de ansiedad pueden manifestarse en tres niveles diferentes: físico, emocional y cognitivo. Es importante entender que no necesitas experimentar todos estos síntomas para tener un trastorno de ansiedad, y la intensidad puede variar significativamente de una persona a otra.

Síntomas físicos de la ansiedad:

• Palpitaciones aceleradas o sensación de que el corazón se va a salir del pecho
• Dificultad para respirar, sensación de ahogo o respiración superficial
• Tensión muscular, especialmente en cuello, hombros y mandíbula
• Sudoración excesiva, manos frías o temblores
• Problemas gastrointestinales como náuseas, diarrea o dolor de estómago
• Dolores de cabeza frecuentes o migrañas
• Fatiga crónica que no mejora con el descanso

Síntomas emocionales y cognitivos:

• Preocupación excesiva e incontrolable sobre eventos futuros
• Pensamientos catastróficos o “qué pasaría si…”
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones
• Sensación de inquietud o estar “al borde”
• Irritabilidad sin causa aparente
• Miedo irracional a perder el control
• Evitación de situaciones que podrían generar ansiedad

Síntomas del sueño:

• Insomnio de conciliación (dificultad para quedarse dormida)
• Despertares nocturnos frecuentes
• Sueño no reparador
• Pesadillas recurrentes relacionadas con preocupaciones

Si experimentas varios de estos síntomas de manera regular durante más de seis meses, y estos interfieren significativamente con tu vida diaria, trabajo o relaciones, es recomendable buscar ayuda profesional. La ansiedad no tratada tiende a empeorar con el tiempo y puede llevar a complicaciones adicionales como depresión, problemas de salud física o abuso de sustancias.

Causas de la ansiedad: ¿por qué me siento así sin motivo aparente?

Ansiedad sin motivo claro: descubre qué hay detrás de ese malestar invisible.

Una de las características más frustrantes de la ansiedad es que a menudo parece surgir “de la nada”. Puedes estar teniendo un día aparentemente normal cuando, de repente, se siente abrumada por una sensación de terror o inquietud sin poder identificar un desencadenante específico. Esta ansiedad sin motivo aparente es más común de lo que imaginas y tiene explicaciones científicas válidas.

Factores biológicos y genéticos: La predisposición genética juega un papel importante en el desarrollo de trastornos de ansiedad. Si tienes familiares que han luchado contra la ansiedad, depresión u otros trastornos del estado de ánimo, puedes tener una mayor susceptibilidad. Sin embargo, tener predisposición genética no significa que estés condenada a sufrir ansiedad; simplemente indica que puedes ser más sensible a ciertos factores desencadenantes.

Los desequilibrios en neurotransmisores como la serotonina, el GABA y la dopamina pueden contribuir significativamente a los síntomas de ansiedad. Estos químicos cerebrales regulan el estado de ánimo, la respuesta al estrés y la sensación de bienestar. Los cambios hormonales, especialmente en mujeres durante la menstruación, embarazo, postparto o menopausia, también pueden desencadenar episodios de ansiedad.

Factores psicológicos y del desarrollo: Las experiencias tempranas moldean significativamente nuestra respuesta al estrés. Si creciste en un entorno donde había mucha incertidumbre, crítica constante, sobreprotección o trauma, tu sistema nervioso puede haber desarrollado una respuesta de hipervigilancia como mecanismo de supervivencia. Estos patrones aprendidos en la infancia pueden activarse en la edad adulta ante situaciones que recuerdan, aunque sea inconscientemente, a esas experiencias tempranas.

El perfeccionismo, tan común en mujeres profesionales como Clara, es otro factor psicológico importante. La necesidad constante de hacer todo “perfecto” genera una presión interna enorme que mantiene el sistema nervioso en estado de alerta. La autoexigencia extrema y la dificultad para tolerar la incertidumbre alimentan directamente los síntomas ansiosos.

Factores ambientales y del estilo de vida: El estrés crónico es probablemente el factor más relevante en el desarrollo de ansiedad en mujeres adultas. La sobrecarga de roles (madre, profesional, cuidadora, pareja) crea una demanda constante que agota los recursos adaptativos del organismo. Esta situación es especialmente relevante para mujeres en Sevilla y otras ciudades, donde las demandas laborales se combinan con expectativas tradicionales sobre el rol femenino.

La falta de autocuidado sistemático, tan común en mujeres que priorizan las necesidades de otros sobre las propias, debilita la capacidad de resistencia al estrés. No dormir lo suficiente, no hacer ejercicio regular, mantener una alimentación deficiente o no tener tiempo para actividades placenteras son factores que contribuyen significativamente al desarrollo y mantenimiento de la ansiedad.

Las transiciones vitales, aunque sean positivas, también pueden desencadenar ansiedad. Cambios laborales, mudanzas, matrimonio, maternidad, o incluso mejoras en la situación económica pueden activar respuestas ansiosas porque requieren adaptación y representan lo desconocido.

El ciclo invisible de la ansiedad: Lo que hace que la ansiedad parezca “sin motivo” es que a menudo se alimenta de sí misma. Una vez que el sistema nervioso se encuentra en estado de hiperactivación, puede interpretar sensaciones corporales normales (como un ligero aumento del ritmo cardíaco al subir escaleras) como señales de peligro, lo que desencadena más ansiedad. Este ciclo puede mantenerse activo incluso cuando las circunstancias externas son relativamente estables.

Entender estas causas no es solo un ejercicio intelectual; es fundamental para el proceso de sanación. Cuando Clara comprende que su ansiedad tiene raíces comprensibles y tratables, puede dejar de culparse a sí misma y comenzar a abordar el problema con compasión y herramientas efectivas.

Herramientas reales para controlar la ansiedad.

Ejercicios y técnicas probadas para bajar la intensidad de tus síntomas.

Controlar la ansiedad no significa eliminarla por completo de tu vida, sino desarrollar la capacidad de gestionarla de manera efectiva cuando aparece. Las herramientas que presentamos aquí están respaldadas por evidencia científica y han demostrado ser efectivas para miles de personas que, como Clara, han logrado recuperar su tranquilidad y control emocional.

Técnicas de respiración y regulación del sistema nervioso:

La respiración diafragmática es una de las herramientas más poderosas y accesibles para controlar la ansiedad. A diferencia de la respiración torácica superficial que caracteriza los estados ansiosos, la respiración diafragmática activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta de relajación del cuerpo.

Para practicar la respiración diafragmática, coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, asegurándote de que se expanda el abdomen y no el pecho. Mantén el aire durante 4 segundos y exhala por la boca durante 6 segundos. La exhalación más larga que la inhalación es clave para activar la respuesta de relajación.

La técnica 4-7-8, popularizada por el Dr. Andrew Weil, es especialmente efectiva para momentos de ansiedad aguda. Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos, y exhala completamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo 3-4 veces. Esta técnica puede generar un efecto calmante inmediato.

Ejercicios de grounding y mindfulness:

Los ejercicios de grounding te ayudan a salir de la espiral de pensamientos ansiosos y conectarte con el momento presente. La técnica 5-4-3-2-1 es particularmente útil: identifica 5 cosas que puedes ver, 4 que puedes tocar, 3 que puedes escuchar, 2 que puedes oler y 1 que puedes saborear. Este ejercicio interrumpe el ciclo ansioso y ancla tu atención en sensaciones concretas del presente.

La observación consciente es otra técnica poderosa. Elige un objeto cotidiano (una taza, una planta, una piedra) y obsérvalo durante 2-3 minutos con total atención, notando detalles como textura, color, peso, temperatura. Esta práctica entrena tu mente para enfocarse en el presente en lugar de perderse en preocupaciones futuras.

El escaneo corporal progresivo te ayuda a desarrollar conciencia de las tensiones físicas asociadas con la ansiedad. Comenzando por los pies, recorre mentalmente cada parte de tu cuerpo, notando áreas de tensión y conscientemente relajándolas. Esta práctica no solo reduce la tensión física sino que también calma la mente.

Técnicas cognitivas para gestionar pensamientos:

Los pensamientos catastróficos son combustible para la ansiedad. Aprender a identificar y cuestionar estos pensamientos es fundamental para romper el ciclo ansioso. Cuando notes que tu mente se dirige hacia escenarios de “qué pasaría si”, pregúntate: ¿Es esto realmente probable que suceda? ¿Tengo evidencia real de que esto va a pasar? ¿Qué le diría a una amiga que tuviera este pensamiento?

La técnica de la “evidencia a favor y en contra” consiste en examinar objetivamente tus pensamientos ansiosos. Divide una hoja en dos columnas: en una escribe toda la evidencia que tienes a favor de tu preocupación, y en la otra toda la evidencia en contra. Este ejercicio te ayuda a desarrollar una perspectiva más equilibrada y realista.

La reformulación cognitiva implica cambiar el lenguaje interno. En lugar de pensar “Esto es terrible, no puedo manejarlo”, reformula hacia “Esto es desafiante, pero he superado situaciones difíciles antes y puedo desarrollar herramientas para esto también”.

Rutinas de autocuidado y autorregulación emocional:

Establecer rutinas de autocuidado no negociables es crucial para mantener la ansiedad bajo control. Esto incluye horarios regulares de sueño, alimentación balanceada, ejercicio físico moderado y tiempo dedicado a actividades que genuinamente disfrutes.

La técnica de la “pausa consciente” consiste en tomar pequeños descansos durante el día para chequear contigo misma. Pregúntate: ¿Cómo me siento ahora? ¿Qué necesito en este momento? ¿Estoy respirando profundamente? Estas pausas de 2-3 minutos pueden prevenir que la ansiedad se acumule durante el día.

La escritura expresiva o journaling es especialmente útil para quien tiene muchos pensamientos y responsabilidades en la mente. Dedica 10-15 minutos cada día a escribir libremente sobre tus preocupaciones, emociones y experiencias. Esta práctica ayuda a procesar emociones y ganar claridad sobre lo que realmente te está afectando.

Implementación gradual y personalizada:

Es importante recordar que no todas las técnicas funcionan igual para todas las personas. Experimenta con diferentes enfoques y identifica cuáles resuenan más contigo. Comienza implementando una o dos técnicas de manera consistente antes de agregar otras. La constancia es más importante que la perfección.

recomiendo crear un “kit de herramientas para la ansiedad” personalizado que incluya 3-4 técnicas que puedas usar en diferentes contextos: una para momentos de ansiedad aguda, una para prevención diaria, una para situaciones sociales y una para antes de dormir.

¿Funcionan los medicamentos para la ansiedad?

Terapia psicológica vs fármacos: cuál es tu mejor opción

La decisión sobre si usar medicamentos para la ansiedad es profundamente personal y debe tomarse en consulta con profesionales de la salud mental y médicos especializados. Es importante desmitificar tanto los beneficios como las limitaciones de los diferentes enfoques de tratamiento para que puedas tomar una decisión informada que se alinee con tus valores y circunstancias específicas.

¿Cuándo pueden ser útiles los medicamentos?

Los medicamentos para la ansiedad pueden ser especialmente útiles en situaciones donde los síntomas son tan intensos que interfieren significativamente con la capacidad de la persona para funcionar en su vida diaria. Si Clara experimenta ataques de pánico que le impiden trabajar, salir de casa o cuidar de su familia, la medicación puede proporcionar el alivio necesario para que pueda participar efectivamente en terapia psicológica.

Los ansiolíticos de acción rápida (como las benzodiazepinas) pueden ser útiles para crisis puntuales, pero no son recomendables como solución a largo plazo debido a su potencial adictivo y la tolerancia que pueden generar. Los antidepresivos, especialmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), son más comúnmente prescritos para ansiedad generalizada y pueden ser efectivos para reducir los síntomas base.

Limitaciones de la aproximación exclusivamente farmacológica:

Aunque los medicamentos pueden proporcionar alivio sintomático, no abordan las causas subyacentes de la ansiedad. Para Clara, esto significa que aunque la medicación puede reducir temporalmente su nerviosismo constante, no le enseñará herramientas para manejar el estrés laboral, establecer límites saludables, o cambiar patrones de pensamiento que alimentan su ansiedad.

Los efectos secundarios son otra consideración importante. Muchos medicamentos para la ansiedad pueden causar somnolencia, dificultades de concentración, cambios de peso, o disminución de la libido. Para una mujer profesional y madre como Clara, estos efectos secundarios pueden interferir con su capacidad para cumplir con sus múltiples roles.

La dependencia física y psicológica es una preocupación real, especialmente con ciertos tipos de medicamentos. Algunas personas desarrollan la creencia de que no pueden funcionar sin la medicación, lo que puede generar ansiedad adicional sobre la posibilidad de dejar el tratamiento farmacológico.

Ventajas de la terapia psicológica:

La terapia psicológica ofrece herramientas que la persona puede usar de por vida, independientemente de su acceso a medicamentos. Las técnicas aprendidas en terapia cognitivo-conductual, por ejemplo, se convierten en recursos permanentes que la persona puede aplicar ante futuros episodios de ansiedad.

La terapia aborda no solo los síntomas sino también las causas subyacentes de la ansiedad.Podría incluir trabajar en patrones de perfeccionismo, aprender a establecer límites, desarrollar habilidades de comunicación asertiva, o procesar experiencias pasadas que puedan estar contribuyendo a su ansiedad actual.

Los enfoques terapéuticos modernos, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), ha demostrado eficacia comparable o superior a los medicamentos para muchos tipos de trastornos de ansiedad, especialmente cuando se consideran los resultados a largo plazo.

El enfoque integrado:

En muchos casos, la combinación de terapia psicológica y medicación (cuando está médicamente indicada) puede ser más efectiva que cualquier enfoque por separado. La medicación puede proporcionar la estabilización inicial necesaria para que la persona pueda participar plenamente en terapia, mientras que la terapia proporciona las herramientas a largo plazo para el manejo independiente de la ansiedad.

Si ya estás tomando medicación para la ansiedad, esto no significa que no puedas beneficiarte de la terapia psicológica. De hecho, muchas personas encuentran que la terapia les ayuda a maximizar los beneficios de su medicación y, en algunos casos, eventualmente reducir o discontinuar la medicación bajo supervisión médica.

Consideraciones específicas para mujeres profesionales:

Las mujeres en roles profesionales y de cuidado, a menudo se preocupan por el estigma asociado tanto con los medicamentos como con la terapia. Es importante recordar que buscar ayuda para la salud mental es tan legítimo y necesario como buscar ayuda para cualquier otra condición de salud.

La flexibilidad del tratamiento es especialmente importante para personas con horarios ocupados. La terapia online, las sesiones fuera del horario laboral tradicional, y la posibilidad de ajustar la frecuencia de las sesiones según las necesidades cambiantes son factores importantes que yo en mi consulta considero.

En mi centro en Sevilla, trabajo colaborativamente contigo para determinar el enfoque que mejor se adapte a tu situación específica, respetando tus preferencias, valores y circunstancias de vida. No hay un enfoque “correcto” único; hay enfoques que se adaptan mejor a cada persona individual.

Ansiedad en adolescentes: ¿cómo ayudarles?

Remedios efectivos para jóvenes que viven con ansiedad

La ansiedad en adolescentes presenta características únicas que requieren comprensión especializada y enfoques adaptados a esta etapa crucial del desarrollo. Si eres madre como Clara y has notado que tu hijo o hija adolescente muestra signos de ansiedad, es natural que te sientas preocupada y quieras ayudar, pero también es común sentirse perdida sobre cómo abordar esta situación de manera efectiva.

Particularidades de la ansiedad adolescente:

El cerebro adolescente está en pleno desarrollo, especialmente las áreas responsables de la regulación emocional y la toma de decisiones. Esto significa que los adolescentes experimentan las emociones de manera más intensa y tienen menos recursos neurofisiológicos para manejar el estrés en comparación con los adultos. Esta realidad biológica hace que la ansiedad en esta etapa pueda ser particularmente abrumadora.

Los cambios hormonales propios de la pubertad también contribuyen significativamente a la aparición de síntomas ansiosos. Las fluctuaciones en hormonas como el estrógeno, la testosterona y el cortisol pueden afectar directamente el estado de ánimo y la respuesta al estrés, haciendo que situaciones que antes manejaban sin problemas ahora se sientan abrumadoras.

La presión académica en el sistema educativo actual es otro factor determinante. Los adolescentes enfrentan expectativas cada vez más altas respecto al rendimiento académico, la elección de carrera, y la planificación del futuro. Esta presión se ve intensificada por la comparación constante con compañeros, especialmente a través de las redes sociales.

Señales de ansiedad específicas en adolescentes:

A diferencia de los adultos, los adolescentes pueden no tener las habilidades verbales o la autoconciencia emocional para expresar claramente que están experimentando ansiedad. Es importante estar atenta a señales menos obvias como cambios en el rendimiento académico, evitación de actividades sociales que antes disfrutaban, alteraciones en los patrones de sueño, irritabilidad aumentada, o quejas físicas frecuentes sin causa médica aparente.

El perfeccionismo excesivo es particularmente común en adolescentes ansiosos. Pueden mostrar una preocupación desproporcionada por las calificaciones, pasar horas excesivas haciendo tareas, o tener crisis emocionales ante errores menores. También pueden manifestar evitación de situaciones donde sienten que podrían “fallar” o ser juzgados.

Los comportamientos de evitación social son otra señal importante. Adolescentes que previamente eran sociables pueden comenzar a rechazar invitaciones, evitar actividades extracurriculares, o mostrar resistencia extrema a situaciones sociales nuevas. En la era digital, esto puede incluir ansiedad específica relacionada con las redes sociales, como miedo al juicio online o comparación constante con otros.

Factores específicos que contribuyen a la ansiedad adolescente:

Las redes sociales han creado una nueva dimensión de estrés para los adolescentes actuales. La presión de mantener una imagen perfecta online, el cyberbullying, y la comparación constante con versiones idealizadas de la vida de otros pueden generar ansiedad significativa. Los adolescentes están expuestos 24/7 a información sobre lo que otros están haciendo, logrando, o experimentando, lo que puede intensificar sentimientos de inadecuación.

Los cambios en las dinámicas familiares también pueden contribuir. A medida que los adolescentes buscan independencia, pueden surgir conflictos con los padres que, aunque normales, pueden generar ansiedad adicional tanto en el adolescente como en los padres. La necesidad de equilibrar la búsqueda de autonomía con la necesidad de apoyo y estructura puede ser una fuente significativa de estrés.

La presión de decisiones sobre el futuro es particularmente intensa en la sociedad actual. Los adolescentes sienten que deben tener claridad sobre su carrera profesional, universidad, y planes de vida mucho antes de tener la madurez emocional y experiencial para tomar estas decisiones con confianza.

Estrategias efectivas para ayudar a adolescentes ansiosos:

Como madre, tu primera respuesta puede ser intentar “arreglar” o minimizar la ansiedad de tu hijo/a, pero esto a menudo es contraproducente. Los adolescentes necesitan sentir que sus emociones son validadas y comprendidas, incluso si desde tu perspectiva adulta sus preocupaciones parecen menores o temporales.

La escucha activa sin juicio es fundamental. Crea espacios regulares donde tu hijo/a se sienta seguro/a para expresar sus preocupaciones sin temor a ser criticado, sermoneado, o que se minimicen sus sentimientos. Frases como “entiendo que esto se siente muy difícil para ti” o “gracias por compartir esto conmigo” son más útiles que “no deberías preocuparte por eso” o “cuando yo tenía tu edad…”

Ayudar a desarrollar habilidades de autocuidado es crucial. Esto incluye establecer rutinas de sueño saludables (los adolescentes necesitan 8-10 horas de sueño), fomentar actividad física regular, y asegurar una alimentación equilibrada. También significa ayudarles a encontrar actividades que genuinamente disfruten y les ayuden a desestresarse.

Cuándo buscar ayuda profesional:

La terapia especializada para adolescentes puede ser increíblemente efectiva, pero requiere enfoques adaptados a esta etapa del desarrollo. Los terapeutas especializados en adolescentes entienden la importancia de la autonomía y el respeto en esta edad, y adaptan sus técnicas para ser más interactivas y menos directivas que la terapia tradicional para adultos.

La terapia cognitivo-conductual adaptada para adolescentes ha mostrado excelentes resultados para la ansiedad en esta población. Los adolescentes aprenden a identificar patrones de pensamiento ansioso, desarrollar habilidades de afrontamiento, y gradualmente enfrentar situaciones que habían estado evitando.

Los grupos de terapia para adolescentes también pueden ser especialmente beneficiosos, ya que permiten a los jóvenes darse cuenta de que no están solos en sus experiencias y aprender de las estrategias que otros jóvenes han desarrollado para manejar situaciones similares.

El papel de la familia en el tratamiento:

La participación familiar es often crucial para el éxito del tratamiento de ansiedad en adolescentes. Esto no significa que los padres estén presentes en todas las sesiones (de hecho, los adolescentes suelen beneficiarse de tener su propio espacio terapéutico), pero sí implica que los padres aprendan estrategias para apoyar efectivamente a su hijo/a en casa.

Esto puede incluir aprender a reconocer los desencadenantes de ansiedad de tu hijo/a, entender cuándo ofrecer apoyo versus cuándo fomentar independencia, y desarrollar habilidades de comunicación que fortalezcan la relación familiar en lugar de crear más tensión.

En mi centro en Sevilla, ofrezco tanto terapia individual para adolescentes como sesiones familiares diseñadas para fortalecer la capacidad de toda la familia para manejar y apoyar la recuperación de la ansiedad. Entiendo que cada familia es única y adapto mi enfoque a las necesidades específicas de cada situación.

¿Por qué elegir mi terapia psicológica en Nervion-Sevilla?

La decisión de comenzar terapia psicológica es significativa y merece ser tomada con información completa sobre lo que puedes esperar del proceso. En mi centro ubicado en Nervión, Sevilla, he diseñado específicamente servicios pensando en adultos y adolescentes.

En mi consulta, trabajo contigo para desarrollar estrategias que pongan en valor tus valores familiares y culturales mientras también te permiten cuidar de tu propio bienestar.

Probablemente llevas meses o incluso años sintiéndote abrumad@, pero has pospuesto buscar ayuda porque “otros necesitan tu atención más” o porque “no tienes tiempo para ti mismo”. Esta mentalidad, aunque comprensible, es precisamente lo que te ha llevado al punto donde te encuentras ahora. En terapia, trabajamos para desmantelar la creencia de que cuidar de ti mismo es egoísta o indulgente.